2023年福建中考体育仰卧起坐项目训练技巧,菁选2篇

福建中考体育仰卧起坐项目训练技巧1　　1.一人仰卧，两手同伴踝关节上方处，一人分腿站在同伴头的两侧，仰卧的同伴举腿时，两手用力推双腿，需要连续做。　　2.直腿直臂仰卧起坐30个一组。　　3.仰卧收腹下面是小编为大家整理的2023年福建中考体育仰卧起坐项目训练技巧,菁选2篇,供大家参考。

福建中考体育仰卧起坐项目训练技巧1

　　1.一人仰卧，两手同伴踝关节上方处，一人分腿站在同伴头的两侧，仰卧的同伴举腿时，两手用力推双腿，需要连续做。

　　2.直腿直臂仰卧起坐30个一组。

　　3.仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂上举，收腹举腿成曲体，连续做。15个*2组

　　4.仰卧两头起：仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面，连续做

　　5.俯卧背侧屈：两人一组，一人俯卧在垫上，两手交叉于头后或两手叠掌于背后;另一人两手压在同伴的脚踝处。(30个*2组)

　　6.俯卧背侧屈：俯卧，臂上举，上体和下肢同时上举，连续做

　　7.推小车：同伴将两脚抬起做两臂支撑向前爬行动作，两人交替进行。(15米左右)

福建中考体育仰卧起坐项目训练技巧2

　　第一步，先练习腰部腹肌

　　仰卧起坐困难户都应该清楚，每次做的时候腹肌最疼痛，最后起不来了也是因为腹肌无力起不来了。咱们又该怎样练腹肌呢?

　　首先趴下，用胳膊肘支撑身体，然后身体伸直，不能弯曲，让整个身体是一个*面，如图姿势所示。每天做三组，每次坚持10分钟(刚开始可以减量，这样做还可以瘦腰哦~)

　　第二步，*躺腹肌练习

　　同样是练习腹肌，这样的强度会高一些。先身体*躺，然后慢慢的将脚伸直离开地面，再将身体坐起来，双手抱腹于胸前或者托住后脑勺，此时只有臀部接触地面上的，每次坚持3-5分钟，每天3组

　　第三步，模拟仰卧练习

　　为什么这么说呢?因为这不是真正的.做仰卧起坐，而是模拟一下这样儿的环境。具体怎么做呢?就是先在把背部垫高一些，有一个高度就方便起来，以便适应这样的机械运动，同时也能增强你的自信心。每天做三组，一次20-40个(视自身情况而定)

　　第四步，正规仰卧起坐练习

　　这个就不用多说，按照正规测试的时候的仰卧起坐方式做，每天做3组，一次20-40个(视自身情况而定)

　　第五步，潜力激发练习

　　放低背部高度，使其和臀部不在一条*面上，头下垂整体低于脚，仰卧，起坐。每次做10-20个，自己看情况增加减少，毕竟你是新手，零基础开始的，小编定的标准都很低的了。

　　第六步，每天睡前适应练习

　　睡觉前做几组仰卧起坐，还有利于瘦腰减小肚子，何乐而不为呢?

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