健康4守则预防高血压(3期)

　健康四守则预防高血压

　二零一一）

　健康专栏（第三期）

　 遵守健康生活的四大守则：健康饮食、适当运动、不抽烟和懂得纾解压力。可帮助你预防高血压。

　每人每天至少要做 0 20 至 0 60 分钟的带氧运动，运动无须激烈，做做家务、上下楼梯、步行去车站都行，如果想锻炼体魄，则可以跑步、跳舞、跳绳、游泳或打球。

　8 1998 年的全国健康调查显示，我国患高血压的人口有27.3% ，即每 4 4 人就有一人是高血压患者。

　调查还显示，高血压患者有年龄偏高的趋势，患者当中0 60 至 至 9 69 岁的就占了 64% ，也就是每 0 10 名患者有 6 6 人是 60岁以上的乐龄人 士。

　这样的调查结果确实令人担心，但年龄与高血压之间却不是一种必然的因果关系。心脏专科医生徐德祥接受本报访问时说：“一个生活方式健康的人，到老都不会患上高血压是可能的。”换言之，撇开遗传因素，高血压是可以预防的，关键是你必须拥有健康的生活方式。

　守则 1. 健康饮食

　徐德祥医生说：“健康生活方式必须包含四大守则：就是健康饮食、适当运动、不抽烟和懂得纾解压力。”

　他说，健康饮食是指少盐、少脂肪、少胆固醇含量高的

　食物，少酒精，多蔬菜水果和高纤维食物。

　徐德祥医生还特别提醒国人控制盐的摄取量，因为国人每天 平均摄取的 8 8 至 至 2 12 克食盐，比每天所需的两克高出了许多。

　盐含有人体所需的钠，而钠的需要量可从天然食物中获得满足，根本不必从食盐中获取，但不放盐多数人又食不下咽，所以徐德祥医生建议以 6 6 克为限。

　他还提醒，调味品如茄汁，还有罐头食品都含有很高的盐分。

　守则 2. 带氧运动

　适当的运动，特别是带氧运动是防止高血压不可或缺的要角。徐德祥医生说，每人每天至少要做 0 20 至 至 0 60 分钟的带氧运动，运动无须激烈，做做家务、上下楼梯、步行去车站都行，如果想锻炼体魄，则可以跑步、跳舞、跳绳、游泳或打球。

　守则 3. 不抽烟

　不要抽烟是徐德祥医生的另一忠告，因为香烟中的化学物质会使抽烟者在抽烟时血压上升，加速动脉粥样硬化的形成，并且更容易患上心脏病。

　守则 4. 纾解压力

　另外，生气、兴奋、害怕或精神承受压力时，血压就会暂时上升，如果长期承受压力或无法有效地应付日常生活中

　的压力，就会比较容易患上高血压。

　所以徐德祥医生说，懂得纾解压力是防止高血压的一道重要关卡，这包括不要对自己作不实际的要求，要适当分配时间，要有纾解压力的途径，如找朋友倾诉心事、听音乐放松自己等，如果无法达到纾解压力的目的时，就应该寻求专业协助了。

　成都中山骨科医院

　2011.3.12

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