2023年度睡前减肥最有效瘦腿动作,菁选2篇（完整）

睡前减肥最有效的瘦腿动作1　　单脚旋摆　　1、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。　　怎样瘦腿最快最有效?睡前瘦腿运动打造修长美腿　　2、接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始下面是小编为大家整理的2023年度睡前减肥最有效瘦腿动作,菁选2篇（完整）,供大家参考。

睡前减肥最有效的瘦腿动作1

　　单脚旋摆

　　1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。

　　怎样瘦腿最快最有效?睡前瘦腿运动打造修长美腿

　　2、接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

　　单脚侧提

　　1.靠右侧卧及屈并双脚。

　　2、提高左脚至跟地面*行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

　　单腿屈转

　　1、靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。

　　2、接着右脚直伸至跟地面*行，再放松脚掌。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

　　仰卧蹬腿

　　1、仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。

　　怎样瘦腿最快最有效?睡前瘦腿运动打造修长美腿

　　2、伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

　　注意事项

　　这一套瘦腿动作不需要花费你很多时间，只需在每天晚上睡觉之前，花十几分钟时间把这一套动作做上一遍或是2遍，长期坚持下去，将会有意想不到的结果。

睡前减肥最有效的瘦腿动作2

　　A.消除浮肿腿

　　1、脚踝动动就有用，别小看这个小动作!持续做，不但可改善浮肿，连脚踝也会变细。

　　STEP1.左手手肘著地支撑身体，用右手将右腿抬起伸直，膝盖不可弯曲。

　　STEP2.用脚踝的力量，将脚尖向上向下运动20下。

　　2、膜拜姿势大伸展不但可拉直整个身体，让筋骨获得舒展，还有提神的效果哩。

　　STEP1.双腿併拢站直，两手掌心併拢，姿势很像在「拜拜」。

　　STEP2.身体向上方伸拉，脚跟向上方提起到极限，维持10秒，慢慢放下。

　　3、用毛巾当小帮手脚掌血液循环不良，会让整条腿都浮肿。这个简单的动作可改善脚掌的循环。

　　STEP1.*躺於地板，一脚弯曲立起，一脚伸直於上方。用毛巾拉住脚掌心，手与脚掌都伸直，边深呼吸边慢慢数到20。

　　4、睡前消浮肿招式：

　　STEP1.*躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。

　　STEP2.双脚做交叉动作，反覆6次。

　　STEP3.双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。

　　STEP4.双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。

　　特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的.肌肉型小腿。

　　.粗脚踝变细

　　STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。

　　STEP2.右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。

　　TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。STEP3.双脚伸直，脚尖向下压。

　　STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。

　　特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。

　　C.打击萝卜腿

　　STEP1.站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。

　　STEP2.右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。

　　TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。

　　STEP3.右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。

　　STEP4.将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。

　　特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

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