郑多燕产后减肥瘦身操,菁选3篇（完整）

郑多燕产后减肥瘦身操1　　塑腰　　步骤：双脚打开到比肩膀宽，膝盖放松，双手插腰。　　上半身固定不动，将骨盆向左右摇摆(要尽量用力且幅度大一点)。　　作用：这样可以有效刺激体干周围的肌肉，用自己的肌肉下面是小编为大家整理的郑多燕产后减肥瘦身操,菁选3篇（完整）,供大家参考。

郑多燕产后减肥瘦身操,菁选3篇（完整）

郑多燕产后减肥瘦身操1

　　塑腰

　　步骤：双脚打开到比肩膀宽，膝盖放松，双手插腰。

　　上半身固定不动，将骨盆向左右摇摆(要尽量用力且幅度大一点)。

　　作用：这样可以有效刺激体干周围的肌肉，用自己的肌肉创造出玲珑有致的腰身，这是塑腰所不可或缺的。同时，这个运动也有助于放松腰部周边的肌肉，预防腰痛，在工作空档当成伸展运动来做，也很赞喔!

　　瘦上臂&肩膀

　　步骤：将双脚张开与肩同宽，有如拍手似的将双手在头上合起，并大幅度将骨盆向右边推。

　　将手放回与肩*行的位置，同时将骨盆大幅度向左推。接着双手向下合并的同时，顺势将骨盆向右。

　　再次将骨盆向左推，并带动双手向两边提起。这一套动作请重复做数次。

　　作用：在刺激肩膀到双臂肌肉的同时运动骨盆，可以紧实上臂，同时兼具瘦腰的功能，是个一举两得的.运动。

　　瘦臀部&双腿

　　步骤：手放在膝盖上，挺胸伸展背部往前弯，膝盖微弯，向旁边抬起左腿，膝盖要伸直，背部要延展拉长。

　　回到最初的展背屈膝动作。

　　将右腿向旁边抬起，膝盖要伸直，背部要延展拉长。

　　作用：这会刺激到*时不太会用到的臀部与大腿侧肌肉，因此不仅能够有效锻炼下半身，也因为这个运动会用到体干部分，因此有助于提升*衡感。

　　1.饮食控制一定要做，如果你乱乱吃，即使你每天跳一小时的郑多燕都不一定会瘦

　　2.郑多燕基本上属于有氧运动的一种，只要在一样的心跳率下，跳30分钟的郑多燕跟慢跑30分钟的燃烧的热量是差不多的

　　3.郑多燕有一定的肌力动作，所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的，但同样时间的基础下，拿来做伏地挺身，深蹲，TABATA等的无氧或间歇运动，效率是更好的。

　　4.做郑多燕请一定要穿鞋子做，应该是做任何运动都一样，不然非常容易运动伤害。

　　5.如果在同样时间的基础下，要以减重来说饮食控制>高强度重量训练>高强度间歇运动>有氧运动=郑多燕(视心跳强度而定)

　　产后肥胖是由于女性怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，致使激素分泌紊乱，新陈代谢减慢，导致体重增加，引发产后身体发胖。其主要由以下几种原因造成

　　1、体质性肥胖

　　原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。

　　现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。

　　2、获得性肥胖

　　原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。

　　现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。

　　3、胰源性

　　原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。

　　现象：全身肥胖。

　　4、甲状腺功能减退

　　原因：甲状腺功能减退。

　　现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。

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