腰椎间盘突出症正确锻炼方法有哪几种【通用文档】
时间：2023-02-14 08:20:30 来源：网友投稿
下面是小编为大家整理的腰椎间盘突出症正确锻炼方法有哪几种【通用文档】,供大家参考。
腰椎间盘突出症的正确锻炼方法有哪几种1
一、搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。
二、爬行：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
三、飞燕：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
四、团身：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
五、退走：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
六、挺腹：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。
以上锻炼时间均属建议，患者可根据自己的身体状况进行改动，腰椎间盘突出锻炼以不劳累为前提，如果在锻炼期间出现腰部不适应立即停止，并到医院进行腰椎检查以免发生腰部扭伤。
——如何预防腰椎间盘突出3篇 ①改善工作姿势 长期伏案工作的人，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力，并定时伸展腰部。最好工作1小时后活动10分钟，缓解下疲劳的肌肉。 ②生活中学会合理用力 当我们需要弯腰搬重物、抱小孩或突然扭腰时，都有损伤腰部肌肉以及腰椎间盘的风险。因此，要学会合理用力，在搬抬重物时，建议大家先不要弯腰，要蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。如果物体太重，也不可强行用力。即使是力所能及的工作，也不能着急，以避免因突然用力而造成扭伤。 ③加强腰背肌肉锻炼 强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。这里推荐锻炼腰肌的最好的运动游泳。在常见的四种游泳方式中，蛙泳和仰泳的动作对腰和脊椎最好，能让腰椎肌肉保持很好的紧张度；但要注意自由泳和蝶泳的动作难度较大，比较容易损伤腰部。 ④饮食注意不可少 可以适当补充些维生素E有助缓解腰椎病，如花生米、芝麻、杏仁等含有维生素E。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素，可以通过多吃猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。 另外，适当吃些氨糖软骨素钙片对预防腰椎间盘突也大有帮助。氨糖软骨素钙片是由氨糖、硫酸软骨素和钙为主要成分的膳食营养补充剂。其中，氨糖是软骨的主要营养物质，腰椎间盘纤维环软骨的退行性改变，是导致腰间盘突出症的基本原因。而及时地外源性地补充氨糖，能修复纤维环软骨，预防和改善腰间盘突出。而硫酸软骨素能刺激关节产生滑液，润滑关节，提供营养等作用。 ——腰椎间盘突出如何治疗 (菁选2篇) 腰椎间盘突出症大多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈。其治疗原理并非将退变突出的椎间盘组织回复原位，而是改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根的炎症，从而缓解症状。非手术治疗主要适用于：①年轻、初次发作或病程较短者;②症状较轻，休息后症状可自行缓解者;③影像学检查无明显椎管狭窄。 (1)绝对卧床休息 初次发作时，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。 (2)牵引治疗 采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需要专业医生指导下进行。 (3)理疗和推拿、按摩 可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重。 (4)皮质激素硬膜外注射 皮质激素是一种长效抗炎剂，可以减轻神经根周围炎症和粘连。一般采用长效皮质类固醇制剂+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次为一个疗程，2～4周后可再用一个疗程。 (5)髓核化学溶解法 利用胶原蛋白酶或木瓜蛋白酶，注入椎间盘内或硬脊膜与突出的髓核之间，选择性溶解髓核和纤维环，而不损害神经根，以降低椎间盘内压力或使突出的髓核变小从而缓解症状。但该方法有产生过敏反应的风险。 通过特殊器械在X线监视下进入椎间隙，将部分髓核绞碎吸出或激光气化，从而减轻椎间盘内压力达到缓解症状目的.，适合于膨出或轻度突出的病人，不适合于合并侧隐窝狭窄或者已有明显突出的患者及髓核已脱入椎管内者。 ——腰椎间盘突出的症状有哪些 1、脊柱侧弯：一般情况下，多数患者都会有不同程度的腰脊柱侧弯。侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。 2、患肢温度下降：由于突出部位压迫血管，导致患肢的温度骤降，使患者的患肢经常会感觉发凉、足背动脉搏动亦较弱的不良状况。 3、下肢放射痛：在发病初期，疼痛首先在臀部开始，逐渐放射至大腿后侧、小腿外侧，甚至可能发展到足背外侧、足跟或足掌等部位，严重影响了患者正常站立和行走。 4、腰部活动障碍：在运动或是锻炼的时候，患者的腰部活动会受到各方面的影响，尤其是在伸张或弯腰时，就可能会出现剧烈的疼痛。 5、腰部疼痛：据临床调查发现，多数患者都有腰痛疾病史，或有反复腰痛发作史。由于每个患者的身体状况不同，导致的腰痛程度轻重也不一样。病情较轻的患者，可以进行适当的运动;而病情较重的患者，需要卧床静养。 腰椎间盘突出是一种常见的多发疾病，患者在进行治疗之后最重要的就是要做好饮食调理。 ——咸鸭蛋的腌制方法有哪几种3篇腰椎间盘突出症的正确锻炼方法有哪几种扩展阅读
腰椎间盘突出症的正确锻炼方法有哪几种（扩展1）
如何预防腰椎间盘突出1
腰椎间盘突出症的正确锻炼方法有哪几种（扩展2）
腰椎间盘突出如何治疗1
腰椎间盘突出如何治疗2
腰椎间盘突出症的正确锻炼方法有哪几种（扩展3）
腰椎间盘突出的症状有哪些1
腰椎间盘突出症的正确锻炼方法有哪几种（扩展4）
咸鸭蛋的腌制方法有哪几种1
1、黄沙腌蛋法：
备黄沙500克、精盐100克、精油50克、水适量。腌制时先将黄沙倒入盆中，加入精盐、精油和水，搅拌成糊状，再将洗净晾干的鲜鸭蛋逐个放入粘泥，待鸭蛋均匀粘上泥沙后取出，放入食品袋或其他容器内，3周后即可取出洗去泥沙煮食。若无黄沙，可用其它泥沙代替，如果沙的粘性不好，可加少量粘土。
2、饱和食盐水腌制法：
水和盐的用量按鸭蛋的多少来定。腌制时先将食盐溶于烧开的水中，达到饱和状态(浓度约为20%)。待盐水冷却后倒入坛中，并将洗净晾干的鸭蛋，逐个放进盐水中，密封坛口，置通风处，25天左右即可开坛取蛋煮食。此法腌制的咸鸭蛋，蛋黄出油多，味道特别香。
3、面糊腌制法：
取面粉适量，用热水调成糊状，加入少许五香粉和白酒并拌匀。再把洗净晾干的鸭蛋逐个粘裹面糊，然后滚上一层食盐，放入坛中，密封坛口。食盐与面糊融和在一起，让盐分渗入蛋内，25天后即可取出煮食。
4、白酒浸制法：
按每5公斤鸭蛋和60度白酒1公斤、精盐0.5公斤备料。浸腌时先将晾干的鸭蛋放在白酒中逐个浸蘸一下，再滚上精盐，放入容器内，密封放置在干燥、阴凉、通风处，约30天即可取出煮食。
5、辣味咸蛋的腌制：
备辣酱精盐各一碗，洗净的新鲜鸭蛋若干个，腌制时将瓷罐用清水洗净，并用开水烫刷后擦干，把鸭蛋逐个在辣酱中均匀蘸一下，再在精盐中滚一遍，然后轻放进瓷罐里，顶上层撒精盐少许，加盖并用牛皮纸严格密封，放置在阴凉通风处，30-40天后即可开罐煮食。
6、辣咸酒味蛋的腌制：
取稠辣酱、白酒，按8:2的比例调拌均匀，把洗净晾干的鸭蛋逐个放入均匀滚蘸后，再在精盐中滚一遍，然后放入瓷罐内，严密封口，腌制70-90天即成。这种腌鸭蛋呈辣红色，酒香四溢，咸中微辣，味美宜人。
7、五香咸鸭蛋的腌制：
取花椒、桂皮、茴香、生姜、精盐，用等量水煮沸20分钟，倒入一瓷坛内，将洗净的.鸭蛋泡入，封严坛口，40天后即可煮食。这种鸭蛋香味浓郁，微咸可口。
——女性眼部除皱的方法有哪几种3篇
腰椎间盘突出症的正确锻炼方法有哪几种（扩展5）
女性眼部除皱的方法有哪几种1
眼部去皱的方法有哪些?
1、注射肉毒素
肉毒素相信大家已经耳熟能详了，它的去皱效果大家也都有目共睹，但是肉毒素也有它的局限性，它只能对眼周的动态皱纹有效果，如果碰到静态皱纹便束手无策了，提升紧致效果也不明显，仅仅能维持3-6个月的时间，需要反复治疗。
2、眼部手术
不可否认，手术对治疗眼部出现的眼袋，上下眼睑松弛等症状疗效确切，效果更是立竿见影，维持的时间也比肉毒素要久，一般能达到2-3年。
但是手术也有很严重的缺点，手术损伤相对较大，恢复期长，有一定的风险性，对眼部的黑眼圈改善不明显。
3、热玛吉
热玛吉是14年火爆的美容项目，热玛吉可以增加眼周皮肤厚度与弹性，对眼周的衰老有很强的针对性，如果您保养妥当的话，热玛吉的效果能够维持2年左右，是非常不错的了。
但热玛吉对眼周皮肤出现的皱纹针对性不强，而且治疗效果呈现缓慢，对于一些急性子的朋友可能就不太适合了。
4、点阵激光
点阵激光对眼周细纹，松弛效果比较明显，效果大概能维持5-6个月(视保养情况而定)。
点阵激光也有不尽如人意的地方，点阵激光属于剥脱性治疗，不宜长期接受治疗。术后恢复期相对较长，而且存在色素沉淀等风险。
眼部去皱的方法已经为你介绍完了，如果你有眼部皱纹的烦恼，想要留住青春留住美丽的话，尽早做眼部去皱的整形是非常有必要的，但更为重要的是选择一家正规的整形机构，这样才能保证去皱的效果。
——职称取得的方式有哪几种 (菁选3篇) 职称取得的方式有以下几种： （1）、专业技术职称评定。由人事部门组成专家评委会，根据申报材料进行归纳评价的办法，是最传统、最遍及的一种评价形式。 （2）、评聘合一。首要是依照岗位直接竞争聘任专业技术职务。 （3）、考试与评定相结合（考评结合）。考试与评定分别是评价作业的两个环节，专业技术人员须参加国家或湖南省统一安排的规则科目考试，达到规则成绩者才能请求参加评定，评定通过后方可获得专业技术资格。 （4）、专业技术资格考试。首要包括:会计、经济、审计、计算、出书、翻译、计算机软件、卫生等专业的资格考试。 （5）、专业技术职务审定。首要是针对博士后科研流动站和企业博士后科研作业站的博士后研究人员，可申报评聘相应的专业技术职务，由博士后研究人员提出请求，经流动站或作业站及设站单位和有关主管部门检查核实后，省级人事部门安排专家审定，经审定符合条件并审核发布后，由设站单位的法人代表直接聘任其相应的专业技术职务。 （6）、专业技术职称的初定。初定专业技术资格是指大中专结业生（包括全日制大中专院校结业生和电大等*教育大中专院校结业生）在本专业或附近专业技术岗位上作业见习期满，经查核符任职条件，可确认相应的专业技术资格。 具体规则如下：中专结业，见习一年期满，可初定“员”级专业技术资格；大专结业，见习期满，再从事本专业技术作业二年，可初定“助师”级专业技术资格；大学本科结业，见习一年期满，可初定为“助师”级专业技术资格； 硕士学位获得者，从事本专业三年，可初定为中级专业技术资格；博士学位获得者可初定为中级专业技术资格。获得双学士学位结业后，可初定为助理级专业技术资格，再从事专业技术作业三年，可根据岗位需要参加中级专业技术资格的.评定。 （7）、专业技术职称的转确定。戎行转业和从外地调入企事业单位从事专业技术作业的人员，如已有相应的专业技术职称，按规则权限报相应人事部门审核确定。 第一种是职称评审。你高级职称为例，职称评审是你大学本科毕业后。工作满十年。同时具有中级职称满五年以后。如果你在发表了论文，出版了专著编写了国家标准。以及业绩很牛。你可以参加高级职称的评审。评审通过率大概是10%左右。这就是职称评审。 第二种获取高级职称的方法是考评结合。像高级经济师、高级会计师、高级统计师一样。你本科毕业满十年以后。同时具有中级职称满五年以后。你可以参加高级的一个水*测试。通过考试以后给你一个成绩单。你拿着这个成绩单在参加评审。评审通过后，即获得高级经济师，高级会计师，高级统计师。评审通过率大概也是10%。 第三种方法就是以考代评，不需要评论直接考试。这是咱们的软考。你不需要学历。专业等等。直接可以参加人考高级的信息系统项目管理师。或者是系统规划与管理制等等。考过了就具备高级职称。不需要在评审，也不需要再去确认。颁发的证书就是高级职称。这就是咱们国家获取职称的三种方式。 职称取得的方式有以下几种： （1）、专业技术职称评定。由人事部门组成专家评委会，根据申报材料进行归纳评价的办法，是最传统、最遍及的一种评价形式。 （2）、评聘合一。首要是依照岗位直接竞争聘任专业技术职务。 （3）、考试与评定相结合（考评结合）。考试与评定分别是评价作业的两个环节，专业技术人员须参加国家或湖南省统一安排的规则科目考试，达到规则成绩者才能请求参加评定，评定通过后方可获得专业技术资格。 （4）、专业技术资格考试。首要包括:会计、经济、审计、计算、出书、翻译、计算机软件、卫生等专业的资格考试。 （5）、专业技术职务审定。首要是针对博士后科研流动站和企业博士后科研作业站的博士后研究人员，可申报评聘相应的专业技术职务，由博士后研究人员提出请求，经流动站或作业站及设站单位和有关主管部门检查核实后，省级人事部门安排专家审定，经审定符合条件并审核发布后，由设站单位的法人代表直接聘任其相应的专业技术职务。 （6）、专业技术职称的初定。初定专业技术资格是指大中专结业生（包括全日制大中专院校结业生和电大等*教育大中专院校结业生）在本专业或附近专业技术岗位上作业见习期满，经查核符任职条件，可确认相应的专业技术资格。 具体规则如下：中专结业，见习一年期满，可初定“员”级专业技术资格；大专结业，见习期满，再从事本专业技术作业二年，可初定“助师”级专业技术资格；大学本科结业，见习一年期满，可初定为“助师”级专业技术资格； 硕士学位获得者，从事本专业三年，可初定为中级专业技术资格；博士学位获得者可初定为中级专业技术资格。获得双学士学位结业后，可初定为助理级专业技术资格，再从事专业技术作业三年，可根据岗位需要参加中级专业技术资格的评定。 （7）、专业技术职称的转确定。戎行转业和从外地调入企事业单位从事专业技术作业的人员，如已有相应的专业技术职称，按规则权限报相应人事部门审核确定。 ——金鱼吊兰有哪几种繁殖方法 (菁选2篇) 一.繁殖方式 这种花卉的繁殖可以采用扦插、分株和播种，但是因为它的种子不容易采集，一般都不采用播种的方法，而是扦插繁殖的方式，今天小编就来重点讲一下这种繁殖方式。 1.扦插繁殖其实还分为两种，分别是顶枝扦插和茎切段扦插，一年中的任何时候都能进行扦插，，但是开花后在室内进行的话成活率会更高。 2.选择一年生的枝条，长度在10厘米至15厘米之间，用小过渡的剪刀剪下来，需要保留三四片叶子，把西面有小叶子的部分插到基质土里面。 3.基质土的选择可以用干净的河沙或者是蛭石制作而成，扦插之后需要保证土壤有比较高的湿润度。 4.一般还需要博士或者是薄膜把扦插好的小苗罩起来，把温度控制在20度左右，另外还需要保证空气的湿润度较高。 5.把它的生存环境都控制好的话，一般三四个礼拜的时间就能生根了，生根之后需要加强管理，这也那个才能促进它长出更多新的枝条来。 6.成活之后大概两个月的时间就能摘心了，这样才能有更过的分枝，开更多的话，整体的造型才会更好看。 7.再过一两个月的时间就能移植上盆栽种了，一般第一年的幼苗是不开花的，但是两三年之后就会在叶腋之间吐出红色的花朵来啦! 二.注意事项 最后小编想提醒大家的是金鱼吊兰在养护中需要注意的一些事项，这样才能保证它得健康生长，它喜欢肥沃疏松又透气的土壤，喜欢阳光但是又不能受到直接照射，夏天的时候要遮阴，秋天和冬天要给予光照，生长期的时候需要充足水分，并且需要一到两个礼拜就施一次肥，开花的时候需要增加磷钾肥。 一.修剪的目的 修剪是为了防止藤蔓长得太快养分输送不到，需要进行修剪以确保养料输送到枝叶的每一处，所以修剪是对于金鱼吊兰的生长是不可缺少的。金鱼吊兰修剪是为了防止植珠的枝叶过度的生长，控制枝干长到一定的高度，使枝干的枝叶强壮有力和促进植珠分枝。 二.修剪的时间 金鱼吊兰正常生长后要注意管理帮助其长新枝，等到可以摘心时进行摘心，使其多分枝。一般在成活的两个月前后就可以进行摘心了，然后就可以固定姿势填土装盆了，上盆后新枝长到一定的长度时就可以进行摘心了，使枝干枝叶披散得到下垂的枝形，这样看起来更加美观，富有艺术感。 三.日常修剪 金鱼吊兰在植株没有徒长时采取的摘心，就可以进行逐根枝条摘心了。这样做不仅株型长起来会好看，而且枝条也会变的粗壮呈木质化，有利抵抗病害，还能撑住整珠枝条垂下来的重量，最主要是这样做增加了着花的数量。 四.修剪时的注意事项： 1、修剪的时间要控制好，不能太早，太早会影响根系的生长，导致长成弱苗，要等到枝干枝叶长得大一点，粗一点的时候再进行修剪也不迟哦。 2、每次修剪过后需要要把金鱼吊兰阳光充足的地方，为了防止新的枝叶发生盲目生长的现象。 3、修剪的时间主要还得根据开花与结果时间来确定，而且最重要的是每一次修剪过后都要对伤口进行消毒和保护，防止因为暴露的伤口而感染。 ——色彩搭配技巧有哪几种 ① 同种色搭配。 这是一种最简便、最基本的配色方法。同种色是指一系列的色相相同或相近，由明度变化而产生的浓淡深浅不同的色调。同种色搭配可以取得端庄、沉静、稳重的效果，适用于气质优雅的成熟女性。但必须注意同种色搭配时，色与色之间的明度差异要适当，相差太小，太接近的色调容易相互混淆，缺乏层次感；相差太大，对比太强烈的色调易于割裂整体。同种色搭配时最好深、中、浅三个层次变化，少于三个层次的搭配显得比较单调，而层次过多易产生繁琐、散漫的效果。如红色调得同种色搭配，可由玫瑰红呢料裙，驼红色羊毛衫，深紫红色皮鞋，石榴红耳环及淡妆组成。 ② 相似色服饰搭配。 所谓相似色系指色环大约在90度以内的邻近色。如红与橙黄、橙红与黄绿、黄绿与绿、绿与青紫等都是相似色。相似色服装搭配变化较多，且仍能获得协调统一的整体效果，颇受女性青睐。 ③ 主色调服饰搭配。 这种配色可采用各种对比色，但要确定一种起主导作用的主色。主色应与整套服饰及基调相一致，主色在整套服饰中应占大比例的面积或较重要的位置。辅色的选择也要符合服饰的整体基调。 服装及服饰颜色搭配 服装颜色分三类红、黄、橙及相近的色彩为暖色，给人以热的感觉；青、蓝色是冷色，给人以寒冷的感觉，绿、紫色是中间色 。冬选暖色，夏选冷色是选择服装色彩的`原则。服装的色彩要用得调和，服装才会显得大方端装。
腰椎间盘突出症的正确锻炼方法有哪几种（扩展6）
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职称取得的方式有哪几种2
职称取得的方式有哪几种3
腰椎间盘突出症的正确锻炼方法有哪几种（扩展7）
金鱼吊兰有哪几种繁殖方法1
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